自由泳教学视频高清(自由泳教学视频 高清 视频)
2个月前 (02-22) 作者:admin 分类:网络热点 阅读次数:3 评论(0)本文目录一览:
在家里或岸上怎样练习自由泳的动作??有视频吗
动作:全身挺直,身体从上到下尽量贴住墙壁,坚持2-3分钟 。全背贴墙难度较大,开始可能做不好,坚持每天做就会有进步。侧超转体 准备:左手臂高举拉直、紧贴耳朵,全身挺直,双足着地。
保持自然的头部位置 保持头部与身体其他部位一致,直视水池底部。在自由泳中,很多人倾向于向前看,而不是向下看。这种方法的问题在于它会导致腿部和臀部下沉。
扶板打腿,这个练习较累,但是基础,只有腿打好了自由泳才能学好。一般打到你能连续打腿25米以上。学习手的动作,如果你是初学最好是学直臂,空中移臂时是肩带动手,直臂摆过就行,但水下一定要划到水。
刚开始,动作要一个一个地做,切忌连续做动作,每次动作做完即连结滑行姿势。不停练,身体向前滑行肯定有间隔直到身体不再向前滑行时再做第二个动作。通常来讲,一次蛙泳腿部动作可以滑行5米以上。
初学自由泳练习的基本步骤方式:憋气:陆上:嘴巴张大并且用力吸气,吸完后迅速闭紧嘴巴,屏气数秒后,用嘴慢慢吐气,做此动作中不要用到鼻子。
自由泳的正确游法
自由泳的正确姿势分入水、抱水、划水、出水、空中移臂等。入水:手的入水点一般在身体纵轴的平行线上,也就是说要笔直向前,不可偏向内侧。入水时手指自然伸直并拢,不必过于用力。
一) 身体姿势自由泳时身体俯卧在水面成流线型,背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度,在游进中保持头部平稳, 躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35゜~45゜。
打腿 目标就是全身平行于水面,双手伸直核心收紧。打腿的时候小腿弯曲尽量小,力度朝下,脚背微微绷直。划手 划手主要是要高肘抱水,推动力才大,但初学者记得五指并拢,手腕尽量不要翻折,划手方向朝后就行了。
自由泳正确的泳姿:身体的姿势:身体应当平直。身体与水面的夹角控制在5~15°之间。腿部的姿势:腿部上下打水的要领是大腿带小腿,呈绳鞭抽动形式。腿部上下打水的两脚尖幅度保持在35~45厘米之间。
自由泳 身体姿势:身体尽可能平直,腿面的动作刚好露出水面打水。臂部动作:入水、伸展、抱水、向内划、向上划、移臂。打腿:双腿并拢,膝部不要弯曲过度,向下打腿。呼吸:头朝肩膀出水面转动时呼吸。
游泳锻炼的技巧自由泳时怎样换气
1、技巧口诀呼气要慢、吸气要快。因为在自由泳里,鼻子和嘴在水下的时间较长,所以呼气和吸气的速度不可能一样。在水中呼气要慢一些,在嘴要出水面前吐尽即可。中间呼气的节奏要均匀、绵长。
2、刚开始转动时,鼻子朝向池底。转过一半后(肚脐朝向池底),让头搭一次便车,随着躯干的转动而转动。注意最好使躯干的转动(以肚脐的位置为标志)与头同时,或略早于头的转动。
3、换气频率为三次抱水换一次气,这样基本上一左一右,呼吸有节奏。同时也可以观察周围情况。当然这也不是个定数,长距离比赛后半段时,可也改用两次抱水换一次气。
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